课程介绍：

一门专为想要高效瘦身、塑造紧致线条人群设计的科学训练课程，通过21天系统化训练与专业指导帮助学员养成健康生活习惯并实现体型蜕变。课程以“减脂不减肌”为核心目标，结合有氧运动、力量训练和功能性训练，每天安排30-45分钟针对性训练计划，从激活代谢到局部塑形逐步进阶，无需器械随时开练，零基础学员也能轻松跟练。拒绝节食或极端饮食，通过调整饮食结构实现热量缺口同时保证营养摄入。课程采用“训练+饮食+日常”三维模式，每日助教跟踪进度、答疑解惑，社群陪伴式学习让坚持更轻松，21天周期设置符合人体适应规律，既能快速见效又避免平台期困扰，特别适合婚前急救、季节性塑形或健身新手入门。无论你是久坐族想甩掉腰腹赘肉，还是产后妈妈希望恢复紧致身材，或是健身爱好者想突破瓶颈，这门课都能通过科学配比的运动强度与渐进式计划，配合专业教练实时指导，助你安全高效达成减脂目标，收获力量与美感的平衡体型。

课程目录：

形体自检及训练计划表

1.【先导片】学会正确减肥，21天高效燃脂塑形,mp4

2.燃脂课第一课:热汗有气瑜伽(初级).mp4

3.燃腊课第二课:热汗有气瑜伽(中级).mp4

4.燃腊课第三课:热汗有气瑜伽(高级).mp4

5.燃脂课第四课:HIT燃脂操(腰腹核心).mp4

6.燃腊课第五课:HIT燃脂操(臀腿速瘦).mp4

7.燃脂课第六课:HIIT燃脂操(肩背手臂速瘦).mp4

8.体雕课第一课: 环缩手臂一字肩.mp4

9.体雕课第二课:矫正级牵引美背,mp4

10,体雕课第三课:季激素天然美胸,mp4

11.,体雕课第四课:三维立体缩腰腹,mp4

12,体雕课第五课:无死角沙漏美臀.mp4

13.体雕课第六课:正骨级腿型重塑,mp4

14,体雕课第七课:美容级面部精雕,mp4

15.21天形体雕塑训练营:3月8日直播答疑.mp4

16.21天形体雕塑训练营:3月23日直播答疑.mp4

17.21天形体雕塑训练营:3月30日直播答疑.mp4

18.21天形体雕塑训练营:4月13日直播答疑.mp4

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