课程介绍：

通过21天系统练习帮助学员告别腰腹赘肉、改善体态问题。课程以“精准激活+渐进强化”为核心逻辑，结合动态核心训练与静态塑形动作，每天仅需20分钟即可高效锻炼腰腹深层肌肉群。课程特色包含三大板块：首创“海洋律动训练法”，模拟海浪起伏的动态动作设计，在趣味中提升腰腹灵活度；采用EMS训练原理编排自重抗阻动作，通过控制肌肉发力节奏刺激深层腹横肌；配套专业呼吸引导教学，纠正日常不良体态导致的腰腹松弛问题。训练计划循序渐进，前7天侧重基础激活建立正确发力模式，中间10天通过复合动作强化侧腰马甲线与下腹平坦度，最后4天进行高强度间歇塑形巩固成果。课程适合久坐办公族、产后妈妈及腰腹力量薄弱人群，无需器械在家即可完成。专业教练团队根据亚洲女性体型特征研发动作体系，避免传统卷腹带来的颈椎压力，所有训练均配备动作详解与跟练音乐，配合每日饮食建议加速代谢循环。完成21天周期后，学员普遍反馈腰围减少3-8厘米，不仅收获紧实腰线，更能改善驼背探头等连带体态问题，让身姿挺拔自信。

课程目录：

1-【21天纤细腰腹】先导片.mp4

2-饮食计划注意事项.mp4

3-第一部分:体态纠正要点精讲.mp4

4-第二部分:养生原理要点及注意事项讲解,mp4

5-第三四部分:腰腹核心力量燃腊+全身燃脂.mp4

6-DAY1体态筑基:瘦腰腹最重要的一步，稳定骨益就是稳定核心.mp4

6-每天必做经络摄.mp4

7-DAY2启动腰腹核心发力关键:联动下肢整合发力.mp4

8-DAY3腰腹核心稳定发力加强,mp4

10-DAY4练出腰线的关键:收紧肋骨下角，下沉呼吸,mp4

11-DAY5收紧肋骨缩小腰围.mp4

12-DAY6腰线塑形燃加强.mp4

13-DAY7全身联动收紧腰围加速燃,mp4

14-DAY8腰围更细的关键:真腾更宽，假腾消失.mp4

15-DAY9腰线加强:腰臀比塑造,mp4

16-DAY10核心腰腹发力:配合呼吸，瘦的更快!.mp4

17-DAY11学会腾带动腰，缩胯度，腰两侧不再会积脂肪!.mp4

18-DAY12以腾带腰，缩胯度臀.mp4

19-DAY13养生结合小腹突出针对练习,mp4

20-DAY14全身联动燃,mp4

21-DAY15通经络瘦小腹+体态纠正,mp4

22-DAY16针对小腹+侧腰燃脂.mp4

23-DAY17针对腰腹全身燃1.mp4

24-DAY18针对腰腹全身燃腊2.mp4

25-DAY19针对腰腹全身燃脂3.mp4

26-DAY20沙漏腰 腰线细致刻画降体脂.mp4

27-DAY21沙漏腰 终极塑形燃.mp4

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